Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι καλή για την υγεία σας. Είναι καλύτερα να τρώτε περισσότερο την ώρα των γευμάτων και να τα έχετε ως σνακ αν πεινάτε. Αυτό σας βοηθά ώστε να λαμβάνετε τις απαραίτητες βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά για να διατηρήστε υγιείς.

Ίσως αναρωτιέστε αν θα πρέπει να αποφεύγετε τα φρούτα επειδή είναι περιέχουν ζάχαρη; Η απάντηση είναι όχι. Τα φρούτα είναι απαραίτητα για όλους, ακόμα και αν έχετε διαβήτη, καθώς η ζάχαρη που περιέχουν είναι φυσική. Αυτή η ζάχαρη διαφέρει από την “προστιθέμενη ζάχαρη” (επίσης γνωστή ως free sugar) που υπάρχει σε άλλα τρόφιμα όπως η σοκολάτα, τα μπισκότα και τα κέικ.

Προϊόντα όπως οι χυμοί φρούτων περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, οπότε προτιμήστε ένα φρούτο ολόκληρο. Αυτό μπορεί να είναι φρέσκο, κατεψυγμένο, αποξηραμένο ή κονσερβοποιημένο (σε χυμό, όχι σε σιρόπι). Επίσης, είναι προτιμότερο να τρώτε φρούτα καθόλη τη διάρκεια της ημέρας αντί για μια μεγαλύτερη ποσότητα σε μια φορά.

Συμβουλή μας: Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Συνεχίζεται..

Πηγή: diabetes.org.uk